Constipación

El objetivo es mejorar las molestias de dolor abdominal, náuseas y falta de apetito y prevenir posibles problemas debidos al estreñimiento, como el desarrollo de hemorroides sangrantes o fisuras anales.

1. Consuma una dieta rica en fibra: se necesitan aproximadamente de 25 a 30 gramos diarios de fibra dietética para prevenir el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, cereales para el desayuno, panes integrales, ciruelas pasas y salvado. O agregue 2-4 cucharadas de suplementos de semillas de lino o psyllium.

2. Asegúrese de una hidratación adecuada: de 8 a 12 tazas de líquido al día en combinación con una dieta rica en fibra pueden proporcionar suficiente volumen para promover una evacuación intestinal regular.

3. Haga ejercicio de forma rutinaria: caminar, nadar y otros ejercicios moderados con regularidad pueden ayudar a estimular la actividad intestinal.

4. Disminuir, cambiar o eliminar los suplementos de hierro: tomar hierro cada tres días puede aumentar el hematocrito y la hemoglobina y reducir los efectos secundarios. Cambiar el suplemento de hierro por preparaciones a base de vegetales como Floradix puede reducir el estreñimiento.

5. Defecar después de las comidas: la actividad intestinal aumenta en este momento.

6. Evite el esfuerzo de Valsalva durante la evacuación intestinal para prevenir la formación de hemorroides.

7. Evite sentarse demasiado tiempo en el baño porque puede provocar hemorroides.

8. Utilice un orinal en cuclillas o un taburete de pie o, si es ágil, levántese en el inodoro y agáchese.

9. La autoadministración de un enema tipo Fleet también es un medio seguro y eficaz para aliviar el estreñimiento si todo lo demás falla.